افتراضي كيفية الوقاية من الآم الظهر

افتراضي كيفية الوقاية من الآم الظهر

أسباب الآم الظهر


معظم الناس يعانون من آلام الظهر من وقت لآخر ومعظم هذه الآلام بسبب الشد العضلي أو عن طريق الأوضاع السيئة وهذه الأشياء من الممكن تجنبها وأيضاً من الممكن تصحيحها في حالة حدوثها .
القوام : إن زيادة الوزن يلعب دوراً كبيراً في الآم الظهر فالبطن ( الكرش ) البارزة يسبب شداً مستمراً للأمام لعضلات الظهر وهذا يؤدي إلى زيادة تقوس الظهر ويمكن أن يسبب ألماً .

إن بروز الرأس أو الذقن للأمام قد يسبب إجهاداً لعضلات الرقبة وهذا يجعل الظهر في وضع غير جيد .
وضع الجلوس

إن الجلوس في وضع الإسترخاء الخاطيء يزيد الاجهاد على أسفل الظهر ويتسبب في وضع الرأس والرقبة في وضع غير جيد .

في بعض الأحيان فإن وضع منشفة صغيرة ملفوفة خلف الجزء السفلي من الظهر يساعد على المحافظة على تقوس الظهر الطبيعي ويقلل الألم .

عند القيادة أدفع المقعد الأمامي لسيارتك إلى الأمام حيث تكون ركبتك أعلى من فخذيك ، كما يمكن وضع منشفة صغيرة ملفوفة خلف الجزء السفلي من ظهرك لتقليل آلام الظهر.. وعندما تشعر بألم في الظهر تجنب الرحلات الطويلة بالسيارة .. وإذا كان لابد وأن تسافر فيجب عليك أن تقف قليلاً عدة مرات لتجنب الجلوس فترات طويلة ويجب عليك أن تمشي قليلاً كل 30 دقيقة
إن الوضع الخاطيء في حالة الجلوس على الأرض يمكن أن يزيد من حدة الآم الظهر .
في حالة جلوسك على الأرض أجلس مستقيماً وحافظ على أنحناء الجزء السفلي من الظهر واسند ظهرك على الجدار مع وضع وسادة أو منشفة خلف الجزء السفلي من ظهرك .
على النساء تجنب لبس الكعوب العالية فإن ذلك يسبب زيادة أنحناء الجزء السفلي من الظهر .
الدفع والحمل

عند رفع أي شيء من على الأرض أجلس القرفصاء امام الشيء الذي تريد أن ترفعه محتفظاً به قرب جسمك ثم أرفعه ببطء إلى وضع الوقوف مع الاحتفاظ به بالقرب من جسمك .
لاتحاول أبداً ان ترفع شيئاً ورجليك مستقيمة وإذا كان الشيء ثقيلاً فأطلب المساعدة
.
ماذا يجب أن تفعل في حالة شعورك بآلام الظهر .

1-حمام دافيء طويل يمكن أن يكون مريحاً لإجهاد الظهر .
2-وضع زجاجة ماء ساخن أو منشفة ساخنة على الظهر يمكن أن يخفف الألم .
3-استريح على مرتبة متوسطة الصلابة أو على الأرض كما يمكنك وضع وسادة تحت ركبتيك .
4-إذا كنت مستريح على جنبك اثني إحدى ركبتيك أو كليهما .
5-كما يمكنك أن تنام على بطنك مع وضع وسادة تحت فخذيك وأخرى تحت قدميك أو دع قدميك تتدلى من حافة السرير .